马丽：抑郁最好的解药，不是跑步晒太阳，而是这一样东西

 你敢信？ 演了十几年喜剧、把全国观众逗得肚子疼的马丽，曾经抑郁到要靠药物维持日常。 大家都说抑郁了就去跑跑步晒晒太阳，可马丽的解药偏偏不是这些——她和另一个从抑郁里爬出来的创业者，撞出了同一个答案。

十多年前马丽刚在北漂那阵，母亲生意被骗，她得扛着全家开销。 试个小角色能紧张到手抖，化妆都化不利索。 租房碰上黑中介，为了逼她搬走往锁眼里灌胶水，还把她的电话印在报纸分类广告里，标着"特殊服务"，一天几百个骚扰电话打过来，她吓得门都不敢出。

 作者声明：该图片由AI生成

后来靠着开心麻花演喜剧出了名，"马丽=喜剧演员"的标签也焊死了，正剧导演见她就摆手，说"你一出来观众就想笑，正经戏接不住"，递过来的本子全是喜剧。 2008年她确诊抑郁，最严重的时候不想跟任何人说话，觉得活着没意思，药得天天吃。 她后来说，真把她拉出来的不是运动不是晒太阳，是站舞台上演喜剧——看见台下观众笑得直拍椅子，她第一次觉得"我是被需要的"。

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阿德勒在《阿德勒心理学讲义》里写过一句话：人的一切烦恼，皆源于人际关系。 抑郁的人大多不是缺快乐，是陷在"我没价值""我是累赘"的孤立感里，反过来想，解药就得是找着"被需要"的证据。

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我还有个做创业的朋友，项目赔了之后重度抑郁，最严重的时候躺床上三天没吃饭，脑子里翻来覆去都是"我是个废物"。 试过跑步，跑两天就放弃了，心乱得很，脚步都是飘的。 后来碰着正念，先从吃饭练——嚼米饭感受米香，咬青菜听脆响，不一边扒饭一边琢磨"接下来怎么办"。 每天坐那数呼吸十分钟，刚开始脑子里跟跑马似的，慢慢练会了一件事：把"念头"和"自己"掰开，"我很失败"是脑子冒出来的想法，不代表我真失败。

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后来他又摸着点佛学里的"我执"说法，老和尚背女人过河，走二十里小和尚才问"师父你犯戒了"，老和尚说"我早放下了，你还背着呢"。 他突然反应过来，抑郁就是心里堆了太多石头：以前挣过多少钱、别人怎么看你、赔了的脸面，全扛着当然压垮。 他后来固定了流程：先打坐20分钟把散的心收回来，再去楼下走或者慢跑。 英国有研究团队做过对照试验，把正念认知疗法（就是东方禅修和西方认知疗法结合的这套）加进常规治疗里，对反复发作的抑郁患者，能让复发风险降差不多40%。

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他后来去社区做义工，帮老人弄手机、给流浪猫喂粮，说"帮人的时候，就顾不上想自己是不是废物了"。

马丽现在还常跑剧场，上台听见笑声就说"又充上电了"。 那朋友现在打坐加慢走的习惯没断，每周抽两个下午去社区做义工，上个月刚帮小区弄了个旧书交换角。