65岁付笛生现状：住北京四合院，妻子冻龄似少女，儿子是大网红

 《知心爱人》的旋律，和付笛生任静这对夫妻档，应该是不少人的记忆吧。

当年，付笛生和任静这对“模仿夫妻档”，用这个首歌把“恩爱”唱进了千家万户的磁带里，如今一晃二十多年过去了，付笛生已经65岁了，他们的生活比那首歌更让人羡慕。

住在北京四合院里，妻子冻龄似少女，儿子更是成了拥有百万粉丝的大网红。

这哪是退休？这分明是“神仙日子”plus版！

他们的四合院坐落北京西城核心区，网上天天网传这院子价值几个亿的，但在付笛生眼里，这就是一个住了二十多年的家。

每天早晨，付笛生会在这院子里遛弯、练长笛；任静则侍弄花草，收拾屋子。

他们把生活过成了最舒服的样子，任静的冻龄状态就是舒适的最好表现了。

儿子付豪也是相当的争气了，自己创出了一条路来，慢慢撕掉了“付笛生的儿子”这个标签，让更多人记住“歌手付豪”！

他们这样的晚年生活，大概就是传说中的“人生赢家”。

没有狗血八卦，没有争夺名利各种撕扯，有的是半生相守的爱人，事业有成的儿子，还有一首传唱了几十年的歌。

腹式呼吸

练习步骤：1，仰卧在垫子上，弯曲双膝向上，脚后跟靠近会阴处，腰背放平，双手放在小腹的位置，感受呼吸时腹部的变化。2，呼气时，将腹部收紧，将肺部的浊气排尽之后，吸气，感受腹部微微向外凸起，胸部不要扩张。呼气时，腹部向脊柱方向收缩，将肺部的浊气排空。保持腹式呼吸3分钟，用心感受呼吸时腹部的变化。

练习收益：促进全身的血液循环。

单腿除风式

练习步骤：1，仰卧在垫子上，双手放于身体两侧。2， 曲左膝向上抬起，双手抱住左膝以下3分公处，呼气时，手臂向下用力，将左腿拉向胸腹，将体内的浊气排空，屏气，抬头，尽量用下巴去碰触左膝。吸气时，将头部慢慢落回垫面上。呼气，放松双手，伸直双腿， 恢复到仰卧姿势。

练习收益：按摩腹内脏器，增强腹肌力量，改善便秘和胃胀气，预防疝气，消化系统得以调整。

仰卧脊柱扭转式

练习步骤：1，以上体式完成之后。深深吸气后，再次呼气时，向左侧转头，向右侧放落左膝，左膝尽可能的碰触到垫面，为了加强扭转强度，可以用右手去压住左膝，保持肩胛骨压实垫子，眼睛看向右侧方向，在这个体式上保持20秒钟，吸气，收回左腿，回到正中。

练习收益：伸展和强化腹斜肌，灵活颈椎，加强双腿控制力，按摩腹内脏

仰卧手抓大脚趾式

练习步骤：1，仰卧在垫子上，吸气，抬高左腿，两手指抓住左脚脚趾，如果不能抓住，利用瑜伽带辅助训练（也可以双手抓住小腿位置）。2，收紧腹部，保持左腿伸直状态，绷直脚尖，使左腿不断向下，尽量贴向胸腹，在此体式保持20秒，然后呼气，落下右腿，回到仰卧位。

练习收益：使下背部僵硬感消失，缓解背痛和坐骨神经痛，拉伸双腿后侧肌肉，对髋部和膝部关节炎有好处，强健腰椎，缓解经期不适。

桥式

练习步骤：1，仰卧在垫子上，头与身体在一条直线上，双手掌心向上放于身体两侧。2，屈膝向上，使双膝之间保持一拳距离，脚尖指向正前方，尽量用双手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，小腿垂直于垫面。3，吸气，双手，手臂，双肩压地，双脚用力踩地，使脊柱一节节向上抬起，打开双肩，胸椎用力上推去寻找下巴，使髋部向上抬起，保持大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖指向正前方，尽量让身体同地面构成一个方形。在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，脊柱一节一节放落，直至臀部放落地面，恢复到仰卧位。

练习收益：打开双肩和胸腔，拉伸颈椎，强化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形体，有利消化，控制血压，有助于女性产后修复盆底肌。

注意事项：高血压，颈椎病，心脏病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要练习该体式。练习时不要让头颈部感受到太大压力。

扭背单腿伸展式——狂野式变体动态练习

练习步骤,1，角坐姿坐于垫子上，双腿并拢向前伸直，挺直腰背。2，屈左膝，外展左髋，将左脚掌放于右大腿内侧，脚跟去靠近会阴，左膝尽量压实地面，臀部压实垫面。呼气，在肚脐的带动下扭转身体向左，伸出右臂，翻转前臂以及手腕，使右手抓住右脚掌。右肘沉落在垫子上。吸气，抬左臂，向上高举，指尖指向天，顺势屈左臂，将左手去抓握右脚脚趾。在保证双臀不离开垫子，腰背挺直，使身体尽量向左扭转，身体侧卧在右腿上，来到扭背单腿伸展式，保持2秒钟。吸气，直立起身体，呼气，保持双腿不动，将左手放在臀部的后方，利用左手，左膝和右脚推地的力量，将臀部向上抬高，胸椎上提，头部带领身体向下向后伸展，头部自然下垂，保持腹部内收，感受身体前侧肌肉的拉伸，右手向右耳方向伸展，眼睛看向上方手指尖，吸气，放落臀部，直立起身体，换侧同样练习。

练习收益：背部区域循环加强，背部胀痛得到舒缓，腰腹赘肉减少，改善消化不良和便秘，拉伸双腿前侧和腰部肌肉，打开胸腔，增加肺活量，有效燃脂。